Apa Itu Serbuk Inulin

Apakah Serbuk Inulin?

Sesiapa yang baru-baru ini membaca tentang kesihatan usus telah menemui inulin. Apakah serbuk inulin dan apa sebenarnya yang dilakukannya? Adakah inulin hormon? Nah, tidak. Inulin adalah serat larut yang secara semula jadi terdapat dalam pelbagai herba, buah-buahan dan sayur-sayuran biasa seperti ubi keledek,

Serat bukanlah nutrien yang paling glamor, tetapi ia amat penting untuk fungsi usus anda dan kesihatan keseluruhan anda. Dan realitinya kebanyakan kita tidak cukup makan di mana-mana. Siaran ini memperkenalkan serbuk inulin sebagai cara alternatif untuk menghilangkan pengambilan kasar anda.

Apakah kebaikan inulin?

1.Inulin ialah sumber semula jadi yang berasal dari tumbuhan bagi karbohidrat tidak hadam dan serat pemakanan, Tetapi apa yang anda mungkin tertanya-tanya ialah, bagaimanakah serbuk inulin boleh membantu anda?

2. Ia baik untuk kesihatan usus

Inulin dikatakan mempunyai kesan positif terhadap fungsi usus dengan mempengaruhi biota usus.

3. Penyelidik yang melihat data daripada pelbagai ujian klinikal mendapati bahawa inulin boleh memberi kesan positif terhadap kekerapan dan konsistensi najis.3,4 Dalam satu kajian ke atas orang yang mempunyai kekerapan najis rendah, 10g sehari inulin chicory asli meningkatkan kekerapan najis. .

4. Ia boleh membantu penyerapan kalsium

Inulin juga boleh membantu penyerapan kalsium dan jisim mineral tulang, menurut kajian ke atas remaja yang kerap mengambil fruktan jenis inulin.

5.Ia membantu menyokong penurunan berat badan

Bagi sesiapa yang mencari bantuan dengan program pengurusan berat badan, inulin boleh menyokong penurunan berat badan dan mencegah penambahan berat badan.

6. Penurunan berat badan inulin berlaku kerana rasa lapar yang berkurangan, yang boleh membantu mengawal selera makan dan pengambilan makanan. Dalam satu kajian, orang yang mengambil tahap inulin yang lebih tinggi melaporkan mengurangkan selera untuk makanan manis, masin dan berlemak. Selain itu, sebagai serat larut, ia juga membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama. Ini adalah berita baik jika anda mencari bantuan untuk mengurangkan keinginan makanan ringan yang tidak sihat.

7. Ia membantu mengawal gula dalam darah

Inulin melambatkan penghadaman, membolehkan gula dikeluarkan dengan lebih perlahan. Ini membantu mengekalkan paras gula darah dalam pemeriksaan yang sihat.

8. Akibatnya, Inulin mungkin memainkan peranan positif dalam membantu mengawal diabetes Jenis 2,

Ringkasan

Inulin bagus untuk…

1.Menyokong kesihatan usus

2. Menyokong pengurusan berat badan

3.Membantu mengawal gula dalam darah

4.Sebagai pengganti makanan rendah lemak dan rendah kalori dalam masakan dan pembuatan makanan

Apakah sumber inulin yang terbaik?

Inulin boleh ditemui dalam 36,000 jenis tumbuhan. Boleh dikatakan sumber inulin terbaik ialah akar chicory tetapi bawang, bawang putih dan beberapa bijirin penuh juga merupakan sumber yang baik.

Jadual ini menunjukkan tahap relatif makanan inulin yang berbeza

Adakah inulin baik atau buruk untuk anda?

Pertama, berita baik - inulin secara semula jadi rendah kalori, tinggi serat dan mesra vegetarian dan vegan.

Inulin menawarkan pelbagai manfaat kesihatan, daripada membantu meningkatkan sokongan kesihatan pencernaan, mengurangkan sembelit dan membantu pengurusan berat badan.

Tetapi adakah terdapat perkara seperti intoleransi inulin?

Kebanyakan orang akan dapat mengambil inulin dalam dos yang kecil tanpa sebarang reaksi buruk. Walau bagaimanapun, orang yang mengalami sindrom usus jengkel (IBS) dan mereka yang tidak bertoleransi terhadap FODMAP harus berhati-hati dengan kesan sampingan. Pengambilan inulin perlu ditingkatkan secara berperingkat, untuk membantu memantau dan menguruskan sebarang kemungkinan kesan sampingan.

Kesan sampingan inulin

1.Kembung perut dan / atau peningkatan angin (kembung perut)

2. Ketidakselesaan perut dan / atau kekejangan

3.Cirit-birit

1.Inulin meningkatkan kekerapan pergerakan usus dan boleh membantu melembutkan najis.

2.Inulin ialah sejenis frukto-oligosakarida, iaitu prebiotik.

3. Prebiotik inulin boleh membantu mengawal persekitaran usus yang sihat dalam dua cara:

3.1Dengan merangsang pertumbuhan bakteria usus yang mesra. Ini adalah bakteria yang bermanfaat untuk kesihatan usus, seperti Lactobacillus sp., Bifidobacteria sp. dan Lactococcus sp.

3.2Ia juga berfungsi dengan menghalang pertumbuhan bakteria yang berpotensi berbahaya. Contohnya, Clostridia dan Escherichia coli.

Ringkasan

1.Inulin ialah prebiotik yang menawarkan sokongan penting kepada kesihatan usus

2. Prebiotik inulin adalah baik untuk mengekalkan keseimbangan bakteria baik dan buruk usus yang sihat

3.Prebiotik juga boleh membantu dengan penyerapan kalsium dan fungsi imun yang lebih baik